上班这党事

本报讯(记者 陈嘉堃)当地时间25日，中国男篮从雅加达启程前往欧洲拉练，备战2023年男篮世界杯预选赛第二阶段的比赛。    每天走够11000步或可将寿命延长11年！如何正确健步走？冬季不方便外出可以进行什么运动？快跟着小编来看看～01 走路是“长寿药”又添新证据2024年3月，《英国运动医学杂志》上发表的一项研究显示：当每天走路步数超过2200步时，就可以降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天走路步数达到9000~10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。

B | 根据后续训练和参赛计划，综合考虑人员的身体情况，翟晓川、范子铭、高诗岩、任骏威、赵睿等5名球员不再跟随队伍前往欧洲，他们将陆续返回国内。2024年11月，《英国运动医学杂志》上发表的另一项研究则显示，40岁以后，对于运动量最小的人，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟（约为11000步），或同等运动量的其他运动，或可将寿命延长11年。

C | 中国男篮将先后在西班牙和法国进行拉练，并在当地打几场热身赛，借此调整竞技状态。

D | 8月下旬中国队将前往哈萨克斯坦，参加世预赛第二阶段的两场比赛，对手分别是哈萨克斯坦队和巴林队。02 健步走行动清单照着走▼健步走正确姿势：健步走时步幅要比正常走路步幅大一些，多出半个脚掌即可。世预赛第二阶段共有12支队伍参赛，分为两个小组，中国队与澳大利亚队、日本队、哈萨克斯坦队、伊朗队和巴林队同在F组，比赛采取双循环赛制。根据相关规则，两个小组的前三名将晋级2023年男篮世界杯。步态要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动。此外，第一阶段交过手的双方不再对阵，成绩带入第二阶段，因此中国男篮在第二阶段的对手只有哈萨克斯坦队、伊朗队和巴林队。▼健步走用什么速度走？健步走速度可以控制在每秒走2~3步，每分钟走120~144步左右，这样有助于提高心率，激活心肺功能。根据赛程，中国男篮将在11月陆续和伊朗队、巴林队交锋，明年2月先后对阵哈萨克斯坦队和伊朗队。▼健步走，走多久合适？在健步走的过程中，感觉到呼吸急促、身上微微发汗的时候，保持这感觉20~30分钟以上，才能够对心肺起到作用，每周可以进行3~6次健步走。▼什么时候健步走更合适？早上或晚上健步走都可以，只要保护膝关节不受凉。

E | 如果是用餐后进行健步走，应休息半小时至一小时再开始。▼健步走的场地如何选择？健步走时，最好选择在公园、体育场等安静又干净的地方，以及有弹性的塑胶跑道，并且选择带有气囊、气垫的运动鞋。03 走路时搭配这几个动作效果加倍▼走路敲一敲：减腰围走路时加些动作能帮助减腰围。比如敲带脉穴，从肚脐向后横着捋，掐腰，找到身体左右侧中缝的位置。▼走路弓着步：帮助控糖患有糖尿病的患者，多做屈步走能够帮助降糖。先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，呈弓箭步，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。▼走路抬抬手：放松肩颈很多人长时间处于低头状态，这样易造成肩颈肌肉疲劳。走路时可以向上张开双臂，这样能帮助放松肩颈。▼走路扭一扭：改善便秘在走路过程中，可以加大腰、胯部的扭动，这样能帮助缓解便秘。04 冬季不方便外出？试试室内超慢跑在家试试超慢跑，每周3~5次，每次30分钟，帮你提升心肺功能、改善高血压、调控血糖。▼超慢跑4个要点1.前脚掌着地；2.膝盖要微弯；3.落地脚要轻；4.小步高频次。编辑：奚宇轩资料：CCTV生活圈特别声明：本文经上观新闻客户端的“上观号”入驻单位授权发布，仅代表该入驻单位观点，“上观新闻”仅为信息发布平台，如您认为发布内容侵犯您的相关权益，请联系删除!。

Current article:http://3eg.cousizhegaobaolengkuo.bond/news/20260826_4441.html

Published on:15:27:19